Aidant, comment éviter l’épuisement ?

Proche aidant, comment éviter l’épuisement ?

Être un proche aidant est une tâche gratifiante, mais elle peut aussi être extrêmement exigeante sur le plan émotionnel, physique et mental. Jongler avec sa propre vie, ses responsabilités quotidiennes et fournir un soutien constant à un proche peut relever du parcours du combattant. Il est facile de se retrouver submergé par les responsabilités et les défis qui accompagnent ce rôle.

Il est possible de prévenir cet épuisement et de trouver un équilibre sain entre l’aide apportée à un être cher et le maintien de sa propre santé et bien-être. Dans cet article, nous examinerons quelques conseils pratiques pour vous aider à prendre soin de vous-même pour pouvoir continuer à prendre soin des autres.

1. Demandez de l’aide :

N’ayez pas peur de demander de l’aide lorsque vous en avez besoin. Il est important de reconnaître que vous ne pouvez pas tout faire seul. Apprenez à solliciter l’aide des amis, de la famille ou de professionnels de santé. Demander de l’aide ne signifie pas que vous êtes incapable de prendre soin de votre proche, mais plutôt que vous reconnaissez vos propres limites et que vous êtes prêt à prendre les mesures nécessaires pour éviter l’épuisement.
Pour cela, décomposez les tâches en petites actions que vous pourrez facilement déléguer à d’autres personnes.
En laissant aux autres le soin de faire certaines tâches, vous profiterez des moments de qualité qu’il vous restera avec votre proche et vous serez plus détendu au quotidien. Des agences spécialisées, comme La Compagnie de Louis, proposent leurs services pour tous les besoins quotidiens d’aide à la personne (nursing, aide à la toilette, habillage/déshabillage, déplacements, entretien du domicile, courses, repas, compagnie…) La liste est longue des solutions sur-mesure qu’un service d’aide peut vous apporter.

2. Fixez des limites :

L’une des principales raisons de l’épuisement du proche aidant est le manque de limites claires.  Apprenez à dire non lorsque vous êtes dépassé, vous ne pouvez pas faire TOUT ce que l’on demande de vous ! Identifiez vos limites et respectez-les. Il est important de prioriser votre bien-être mental et physique.
Autorisez vous le droit de ne plus pouvoir tout assumer et n’oubliez pas que dire non n’est pas une marque de faiblesse. Bien au contraire, c’est une force pour réussir à bien faire tout le reste.

3. Prenez du temps pour vous :

Accordez-vous des moments de repos et de détente. Que ce soit une courte promenade, une séance de sport ou simplement prendre quelques respirations profondes, faites des pauses régulières pour recharger vos batteries.
Bloquez du temps dans votre emploi du temps pour faire des activités que vous aimez : lire un livre, regarder un film ou pratiquer un passe-temps, il est important de consacrer du temps à vos propres intérêts et besoins.
Vous pouvez aussi envisager des vacances en ayant la possibilité de confier votre proche à une résidence médicalisée, en formule dite de court séjour. Cela vous permet de couper en laissant votre proche entre de bonnes mains et d’avoir réellement l’esprit libre. N’oubliez pas que s’accorder du temps est essentiel pour bien s’occuper des autres.

4. Restez en lien :

Vous n’êtes pas seul, surtout ne vous isolez pas ! Prenez le temps de rester en contact avec vos amis et votre famille, que ce soit en personne, au téléphone ou en ligne, tous les moyens sont bons pour penser à autre chose mais aussi pour avoir des personnes sur qui compter en cas de moins bien.

5. Priorisez votre santé :

Assurez-vous de prendre soin de votre propre santé physique et mentale. Faites de l’exercice régulièrement, mangez sainement et assurez-vous de dormir suffisamment. N’ignorez pas les signes de stress ou de burn-out, et n’hésitez pas à demander de l’aide à un professionnel si nécessaire.

6. Trouvez du soutien et informez-vous :

Rejoignez des groupes de soutien pour proches aidants, que ce soit en personne ou en ligne. Ces groupes peuvent fournir un espace sûr pour partager vos expériences, obtenir des conseils et recevoir du soutien émotionnel de personnes qui comprennent ce que vous traversez.
Partager vos expériences avec d’autres proches aidants peut être extrêmement bénéfique et vous aider à vous sentir soutenu.
Apprenez en plus sur la maladie ou le trouble de votre proche, ainsi que sur les ressources et les services disponibles pour les personnes dans votre situation. Plus vous en saurez, mieux vous pourrez faire face aux défis qui se présentent.
De nombreuses associations sont là pour vous aider et ouvrir le dialogue. Certaines sont dédiées au soutien des aidants, comme Métropole Aidante à Lyon et d’autres sont spécifiques à l’accompagnement d’une maladie comme France Parkinson ou France Alzheimer, pour ne citer qu’elles.

7. Apprenez à gérer le stress :

Aider un proche fragilisé peut mettre les nerfs à rude épreuve lorsque la fatigue et la lassitude prennent le dessus. Trouvez la formule qui vous permet de vous libérer de ce stress, tous les moyens sont bons : le sport, les activités d’expression artistique, le jardinage, les techniques de gestion du stress telles que la respiration profonde, la méditation, le yoga ou la relaxation musculaire progressive. Trouvez ce qui fonctionne le mieux pour vous et intégrez-le dans votre routine quotidienne, cela vous aidera à faire face et à garder la tête hors de l’eau.

En conclusion, prendre soin d’un proche peut être épuisant, il n’y a pas de mal à le dire. Il est donc essentiel de prendre soin de soi-même pour pouvoir continuer à fournir un soutien de qualité. En acceptant l’aide, en fixant des limites, en prenant des pauses régulières et en trouvant du soutien, vous pouvez éviter l’épuisement et rester fort pour vous-même et pour ceux que vous aimez.